Denok dugu, txirrindularitza kirol diziplina oso gogorra da, eta euren onena egiteko bakarra prestaketa fisiko ona izan behar edo ona bizikleta bat, halaber, behar dugu kontuan janari ona sartu eta, batez hartu, perfektua hidratazio, batez ere, ibilbide bat egiten ari zarenean.

Noiz duzu, eta horren harira Bizikleta gainean hidratazio ona ez edan askoz probaren aurretik esan nahi dugu, Ez da ezer merezi izan ziur aski delako, bidea luzea bada, deshidratatu lortu dugu. Gakoa dosia da, bai aurretik, bitartean eta ondoren.

kontuan hartu behar dugu elektrolitoak, mineralak gure performance eragina. potasio, kloroa, magnesio, futbol, sodio bikarbonato, bigarrenak, berriz, garrantzitsuena. Kirol edariak oso gomendagarria mineral horiek galtzen izerdia dugu berreskuratzen lagunduko digu dutelako, bertan gure errendimendua nabarmen jeitsi dezakezu egingo.

Zenbat edan behar dugu?

Tenperatura pilotu bakoitzaren baldintzak eragina eta hotza da, bada, adituek diotenez, hobe da gutxieneko da 400 Egoerak mililitro eta beroaren kasuan arteko 600 eta 800 orduko mililitro, gutxi gorabehera ordu botellín guztietan.

ibilbide bat edo eskaera baten eta egiteko joan behar bada, bero-egoeran, hobe da kirol litro erdi inguru iraun ordubete edan lasterketa hasi baino lehen.

ibilbide batean edo ondo definitu behar dira lekuak, non ur depositoa betetzeko gelditu ahal izango dugu eta noiz bukatuko dugu gertaera behar dut uste dena egiten den, ez dugu nahi duelako hidratándonos jarraitu behar bezala.

Zer lortuko dugu hidratazio batera galerak du lasterketan zehar izan konpentsatzeko. Kasu honetan, aukera ona da kontsumitzen duten karbohidratoak eta elektrolitoak dute kirol edariak berreskuratzeko azkartuko gure performance bizikleta ondoren.