Tenir un bon estat físic és molt important per a la pràctica de qualsevol esport, especialment la bicicleta, un dels més exigents que hi ha. En aquest cas, a més de bona forma física cal tenir molta resistència per poder suportar sortides cada vegada més llargues i que no només siguin en pla.

Consells per millorar la resistència física

Només es pot aconseguir fons físic amb entrenament dur i continu, cosa que costa bastant a l'inici, però quan el cos s'acostuma, anirem veient com el rendiment va augmentant.

Una bona alternativa per a anar adquirint fons és practicar en una bicicleta estàtica i per això podem fer spinning, el que ens ajudarà a adquirir força explosiva.

D'altra banda també podem aplicar més resistència a la roda perquè ens costi més treball pedalar, encara que hem de fer-ho a poc a poc, perquè el cos, i sobretot les nostres cames, es vagin acostumant.

És una cosa que haurem de fer primer una vegada a la setmana, per després anar afegint dos dies i finalitzar amb tres dies, però sense forçar el cos, només perquè anem adquirint resistència física, que és el que ens hem proposat.

Quan passem a les dues rutines d'entrenament de resistència a la setmana podem compaginar un dia amb la bicicleta estàtica i un altre amb sortides a la carretera. Per a això haurem de triar una ruta que sigui lleugerament exigent i després anar jugant amb nivells més avançats.

per finalitzar, si es vol augmentar el rendiment encara més, en lloc de fer una sortida amb una bicicleta de carretera, es pots fer l'escapada amb una bicicleta de muntanya. Es recomana fer una ruta camp a través, el que ens obligarà a fer un esforç extra i ens permetrà anar adquirint l'estat que busquem per al nostre acompliment sobre la bicicleta.